前两年网上常常有“肌溶解”的案例，这种情况经常发生在平常少锻炼但突然长时间剧烈运动的年轻人身上，如户外拉练、学生军训、单位户外体能训练等。对于平常不运动的人来讲，如果最近突然进行大量运动，且运动后如出现前文症状，应提高警惕并及时就医。
“剧烈运动过后，若是出现肌肉疼痛、压痛、肿胀及无力，有发热、全身乏力，尿液呈茶色、红葡萄酒色或酱油色等症状时，需提高警惕及时就医。”医生介绍，横纹肌溶解症是一种多发病症，是由横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应的多种遗传性或物理性疾病导致的横纹肌损伤病症，一旦出现这种情况，人体的细胞膜完整性将改变，肌细胞内容物及毒物溶解释放进入血液循环，严重时可伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。一部分人也会出现一些不典型的症状，如发热、恶心、呕吐等。
那么夏季如何预防横纹肌溶解症呢？
1.循序渐进
健身锻炼有其特殊的规律，必须把握好适当的运动量。由于长假锻炼的缺失，可适当根据实际情况和自我感觉减低强度、缩短时间、减少频度或变换项目来控制运动量。运动需要注意循序渐进的，尤其是对于平时缺乏锻炼和体质较弱者。
运动是个循序渐进的事，
2.选对环境
夏季运动，运动环境非常重要，需要选择一个阴凉散热的地方，运动的过程中，避免曝晒在阳光中，避免在夏季的中午进行大运动量训练。
3.补充水分
在运动过程中要需要及时补充足够的水分、电解质及维生素，少量多次饮水。在大量运动后，不能喝冰水，避免身体毛孔堵塞导致并发症。
4.不要超量
在炎热或湿热环境下，过度运动有损身体健康，会对人体的机体组织、器官产生损伤，所以切记，不可勉强完成超量运动负荷。如果身体感到不适，就应及时就诊治疗，防止严重并发症的发生。
南京云朗团建表示，夏季运动需要循序渐进，避免在阳光进行剧烈运动，及时补充水分、电解质和维生素，少量多次饮水。以上就是2020年南京拓展培训常识|横纹肌溶解症的内容，如果您想了解团建拓展培训的话，欢迎咨询右侧客服热线，南京云朗团建将竭诚为您提供团建拓展训练服务。
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